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腕すっきりペットボトルぱたぱた

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1、脚を肩幅に開いて立ちます。ペットボトル500mlを両手に持ちます。中身は入ったままです。500gの負荷になるからです。

2、両手を開き、小指側がやや上になるようにして腕を真横に上げます。

3、その位置から腕を伸ばしたまま腕を上下します。

ぱたぱたぱた・・・っと、上下30cmの幅で動かすことがポイントです。
  
実施回数:30回×3セット
30回できないほどきつい場合はペットボトルなしで行ってください。

このエクササイズは低負荷、高回数で筋肉の持久力をアップし、細く引き締まった腕を作ります。



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