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美脚をつくるｲｽｴｸｻｻｲｽﾞ
![[Image]](/img/s/shape-up/0_14/thumb.jpg?20100530150009)
ｲｽを使って行う、ふくらはぎのﾋﾗﾒ筋のｴｸｻｻｲｽﾞです。ふくらはぎがｷｭっと引き締まり、美脚になりますよ。
1,足に適度に負荷がかかるように、ｲｽに浅めに腰掛けます。
2,かかとの上げ下げをします。
親指側にぐっと力を入れて、膝が開かないように、まっすぐ上げ下げしてください。
実施回数：30回×3ｾｯﾄ
3ｾｯﾄ終わって、適度な疲労感があればちょうど良い負荷です。
楽に感じたら、雑誌の束やお米など5〜10ｷﾛ程度のものを膝に乗せて負荷をかけてくださいね。
1,足に適度に負荷がかかるように、ｲｽに浅めに腰掛けます。
2,かかとの上げ下げをします。
親指側にぐっと力を入れて、膝が開かないように、まっすぐ上げ下げしてください。
実施回数：30回×3ｾｯﾄ
3ｾｯﾄ終わって、適度な疲労感があればちょうど良い負荷です。
楽に感じたら、雑誌の束やお米など5〜10ｷﾛ程度のものを膝に乗せて負荷をかけてくださいね。
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