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下腹・わき腹すっきり☆イスでツイスト

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下腹、わき腹を同時にすっきり引き締める腹筋エクササイズです。

1、イスに浅めに座ります。

背筋を伸ばして骨盤を起こして、よい姿勢で座ってくださいね。

2、両腕を前に伸ばし、両方の手のひらを合わせます。
同時に両膝を曲げてそろえて、おへその位置くらいまで両脚を持ち上げます。

息を吸って

3、ふーっと息を吐きながら、両腕を合わせたまま左へ顔を向け上体をひねります。後ろに倒れないように、背中を丸めないように、バランスをとってください。

4、息を吸いながら、正面に両腕と上体を戻します。

5、脚を下ろさず、反対側も同じようにふーっと息を吐きながら、両腕を合わせたまま右へ顔と上体をひねります。

左右で2回、と数えて、計10回、行いましょう。




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