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バストアップエクササイズ☆引き出しよいしょ

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オフィスなどで仕事の合間、すき間時間に簡単にバストアップエクササイズ!
1、机やテーブルの前に座ります。
手を太もものに置いたとき、そのあたりに引き出しがありますか?
あったら、ちょいと引き出しを開けて、両手を手首まで入れてください。手のひらは上を向きます。

2、両方の手のひらで机を持ち上げるように、ぐーっと力を入れてください。このとき、意識はバストの上部(鎖骨の下あたりイラストのマークの位置)すなわち大胸筋です。

腕を曲げることではなく、机の重さを負荷にして大胸筋を働かせてください。大胸筋はバストの土台、バストアップに重要な役割を果たす筋肉です。

3、そのまま、7秒〜12秒間、力を入れ続けてください。

え?机を持ち上げて、ひっくりかえしてしまった??そんな時は日頃の不満などを叫びながら、キレたふりしてごまかしましょう(^^ゞ?

3セット行いましょう。

3セットやっても1分以内です。すき間時間に、たびたび行うと効果的です。



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