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ヒップアップは空をキック

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1、うつぶせから肘と膝をついて体を支えます。ちょうど背中が床と平行になるくらいの姿勢です。膝と肘は床と直角になるようにします。

2、膝を曲げたまま左脚を持ち上げます。太ももが床と平行になる位置で5秒間キープ!
キープしながらヒップが引き締まるように力が入っていることを意識してください。

3、そのまま下ろさず、さらに、かかとが10センチ上に上がるように空をめがけて、かかとキックです!

このとき、支えている脚のほうのヒップが緩んでいるとキックのたびにぐらぐらします。
1回ずつ左右両方のヒップの筋肉を意識しながら10回連続で行いましょう。

このとき、お腹がだらっと下がると腰も反り、腰をいためます。しっかりお腹も引き締めて行うこともポイントです。

4、右脚も同様に行います。

左右10回ずつ×3セット、行いましょう。



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